골프척추관절
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골프척추관절클리닉
자생의 골프척추관절클리닉은 과도한 근육 사용, 부정확한 스윙자세 등으로 인한 척추와 관절 부상을 근력과 유연성을 강화하고 체형을 바로 잡아 치료합니다. 골프 부상의 예방에서부터 치료, 체력관리까지 체계적인 프로그램과 골퍼 개인의 체형과 체질에 따른 맞춤 처방으로 무리 없이 골프를 즐길 수 있도록 골퍼들의 척추와 관절 건강을 지켜드립니다.
골프 부상이란?
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- 뻣뻣한 목으로 포팅을 방해하는 경추 질환
- 허리나 무릎, 손목 등에 비해 골프로 인한 경추 질환은 빈도수가 작은 편이다. 오히려 골프와 무관하게 컴퓨터, 사무 등으로 인한 목의 긴장으로 인해 정상적인 C자 모양의 목이 비정상적인 일자로 펴 있는 상태가 플레이를 방해하는 경우가 많다. 이러한 사람 들의 경우 어드레스를 하면 목이 약간 앞으로 빠지고 등이 굽어있는 자세를 보이며 라운드를 마치고 나면 목 주위가 딱딱해지기 쉽다. 목을 보호하기 위해서는 어드레스시에 목이 척추와 반듯하게 일직선상에 있는 상태가 바람직하다. 일직선상이 아닌 목이 앞으로 숙인 상태에서 스윙을 하게 되면 어깨가 턱에 걸려 충분한 회전을 할 수 없어 백 스윙이 작아지고, 목 뒤 관절도 손상될 우 려가 있으며, 이러한 손상은 목 근육의 탄력을 떨어뜨리고, 경추염좌나 디스크를 유발할 가능성도 있다.
| 주요치료 | 목의 C자형 만곡을 살려주는 '추나요법', 뼈, 인대, 근육을 튼튼히 하는 '추나 약물요법', 뻣뻣해진 근육의 긴장을 풀고, 통증을 없애주는 '봉침, 약침'요법, 일자목 운동 |
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| ADVICE | 정확한 어드레스동작, 목을 둥글게 돌리는 스트레칭, 고개를 뒤로 젖혀주는 스트레칭을 통해 라운딩 전 목과 주변 근육의 긴장을 풀어라! |
- 스윙과 퍼팅 시 허리가 받는 압박으로 인한
허리 염좌 및 디스크 - 허리 통증은 골퍼들에게 가장 흔한 통증 부위로 꼽힌다. 실제 골프 어드레스 자세로 스윙 시 허리가 받는 압박력은 체중의 8배까 지도 증가할 수 있다. 골프 동작 시 요통이 발생하기 쉬운 동작은 스윙 뿐만이 아니라 퍼팅이나 치핑, 가장 스트레스를 덜 받는 동 작이지만, 허리 부근에서 재빠르게 숙임으로써 허리 주변 근육에 정적인 스트레스를 증가시키기 때문이다. 이러한 스트레스는 척추의 피로도를 증가시키고, 평소 근력이 약하거나 척추의 배열이 잘못되었을 경우 허리가 삐끗하는 염좌나 디스크가 돌출하는 추간판탈출증(허리디스크)가 유발시키기 쉽다. 특히 아마추어 골퍼의 경우 프로골퍼에 비해 부적절한 스윙자세와 불량한 신체 적 컨디션이 주 원인으로 나타나는 편이다.
| 주요치료 | 비뚤어진 척추, 골반 등을 바로 잡는 추나요법, 염증을 제거하고 근육을 튼튼하게 하는 '추나약물요법', 통증 을 제어하는 '봉침, 약침 요법', '근력의 강화와 유연성의 유지를 위한 운동요법' 등 |
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| ADVICE | 라운딩 혹은 연습 전 허리 유연성을 기를 수 있는 스트레칭을 하자! 정기적인 척추검진을 통한 예방도 필수! |
- 과다 운동량으로 인한
팔꿈치 통증 - 골프로 인한 팔꿈치 통증은 크게 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽으로 나뉜다. 대개 오른손 잡이 골퍼의 경우 스윙을 이끄는 외쪽 팔꿈치는 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 테니스 엘보우(외상과염), 오른쪽 팔꿈치는 팔꿈치 안 쪽이 아픈 골퍼스 엘보우(내상과염)이 발생하기 쉽다. 골프로 인한 팔꿈치 통증은 팔꿈치의 과 사용이 주 원인. 팔꿈치의 상과(팔꿈치 안 쪽과 바깥 쪽에 튀어나온 뼈)에 붙어 있는 힘줄에 무리하게 힘이 가해져 염증이 생기거나 힘줄 내부에 미세한 파열이 생긴 것이 원인이다.
| 주요치료 | 손상부위의 혈류량을 증가시켜 손상부위의 염증치유관정을 돕는 봉침요법, 관절을 보호하고 통증을 가라 앉히고 혈액 순환을 촉진하는 한약을 복용한다. |
|---|---|
| ADVICE | 통증이 심할때는 생강 찜질을 해보자! 생강 15g을 강판에 갈아 적당량의 밀가루를 섞어 반죽, 거즈에 바른 다음 뻐근한 팔꿈치를 붙인다. |
- 스윙 시의 체중이동으로 인한 무릎의 통증
- 오른손잡이의 경우 어드레스할 때와 백 스윙 시에 드라이버와 같은 긴 클럽을 쓸 때는 우측 무릎의 밖으로 힘이 들어가고 백 스윙 시 좌측 무릎의 내회전으로 인해 무릎내측 구조물의 손상이 일어나며 임팩트 시에는 다시 좌측 무릎의 외측구조물이 스트레스를 받게 되며 팔로우 시에는 우측 무릎의 내회전으로 내측 구조물에 영향을 주게 된다. 이렇듯, 무릎의 통증은 전체스윙에서 좌우에 관계없이 항상 유발될 수 있으며 특히 시니어 남자골퍼에게서 빈도가 높고, 반월판손상이나 골관절염이 주로 나타난다.
| 주요치료 | 봉침요법, 무릎의 퇴행성을 막고 근골격을 튼튼히 해주는 약물요법과 운동요법 |
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| ADVICE | 라운딩과 연습횟수를 통증 정도에 따라 줄여라. 가급적 짧은 클럽을 사용해라. 무릎을 조금 덜 굽히고 양 발을 좀 더 벌려서 스윙을 해라. 가급적이면 양 무릎에 체중을 균등하게 분포시켜라. |
- 스트레스로 인한 턱관절 장애
- 골퍼들의 턱관절 장애의 원인은 대부분 스트레스, 스트레스로 인해 인체가 긴장하게 되면 교감 신경이 활성화된다. 골퍼들의 경 우 대부분 볼을 때리기 전 스트레스를 많이 받게 되는데, 스트레스를 받게 되면 상체에 힘이 들어가면서 자신도 모르게 입을 꽉 다물게 되고, 어깨, 얼굴, 턱 등이 쉽게 굳어진다. 이러한 긴장이 자주 일어날 경우 어깨, 목, 턱이 굳어지게 되어 턱관절 장애는 물론 경추 질환을 일으키기 쉽다. 턱관절 장애가 발생할 경우 평소 입, 귀나 뺨, 머리 옆 쪽 등의 통증으로 인한 스트레스로 스코 어를 내기 힘들 뿐더러 만족스럽지 않은 경기결과는 스트레스를 더욱 유발시켜 근육의 재긴장이 일어나 턱관절 장애가 악화되 는 악순환을 겪기 쉽다.
| 주요치료 | 턱 주위 긴장을 풀어주는 침구요법, 틀어진 경추와 척추를 교정하는 추나요법, 턱근육을 건강하게 하고, 스트레스를 방지하는 약물요법(정안단), 턱관절을 악화시키는 요인을 제거하는 생활요법 등 |
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| ADVICE | 딱딱한 음식을 씹는 것을 피하고 한쪽 방향으로 씹지 말고 아에이오우 등을 통해 턱을 풀어주자! |
- 백 스윙 시 느끼기 쉬운 어깨통증
- 어깨통증이 잘 발생하는 것은 백 스윙이 최 정점일때, 즉 클럽의 방향이 바뀔 때 회전 중심이 옮겨져서 어깨 근육에 부하가 걸 리는 시점으로 오른 손잡이의 경우에는 리드하는 왼쪽 팔의 견봉 쇄골관절과 견봉 아래부분에 주로 많은 문제를 일으킨다. 물론, 빈도는 적으나 임팩트 순간이나 팔로우 쓰루 시에도 어깨 부윙에 손상을 주기 수비다. 어깨 관절의 과도한 사용으로 관절을 감싸 고 있는 관절에 습담과 어혈이 모여서 관절 낭이 오그라드는 '오십견', 어깨관절을 움직일 때 안정성을 유지해주는 네 개의 근육 손상으로 일어나는 '회전근개손상' 등이 어깨 통증의 대표적인 질환이다. 두 질환 모두 어깨가 들 수 없을 정도로 심하게 아프고, 관절의 운동 범위가 좁아지는 것이 특징이며 통증 뿐만 아니라 풀 스윙이 제대로 되지 않아 비거리가 줄어드는 대표적인 원인 중 하나이다.
| 주요치료 | 손상 부위의 혈류량을 증가시켜 손상 부위의 염증 치유과정을 돕는 봉침요법이나 어혈과 습담을 제거하는 약침요법, 증상에 맞는 한약요법이 주 치료, 증상에 따른 어깨 부위의 부분 추나요법(단, 회전근개가 파열된 경우에는 부득이 파열 부위를 잇는 수술을 고려해야 한다.) |
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| ADVICE | 규칙적인 생활과 절제된 음주는 기본, 어깨를 따뜻이 하고 평소 어깨를 회전시키는 스트레칭을 하자! |
- 반복되는 스윙 타구 시 충격에 의한 손목통증
- 골프로 인한 팔꿈치 통증은 크게 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽으로 나뉜다. 대개 오른손 잡이 골퍼의 경우 스윙을 이끄는 외쪽 팔꿈치는 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 테니스 엘보우(외상과염), 오른쪽 팔꿈치는 팔꿈치 안 쪽이 아픈 골퍼스 엘보우(내상과염)이 발생하기 쉽다. 골프로 인한 팔꿈치 통증은 팔꿈치의 과 사용이 주 원인. 팔꿈치의 상과(팔꿈치 안 쪽과 바깥 쪽에 튀어나온 뼈)에 붙어 있는 힘줄에 무리하게 힘이 가해져 염증이 생기거나 힘줄 내부에 미세한 파열이 생긴 것이 원인이다.
| 주요치료 | 손상부위의 혈류량을 증가시켜 손상부위의 염증치유관정을 돕는 봉침요법, 관절을 보호하고 통증을 가라 앉히고 혈액 순환을 촉진하는 한약을 복용한다. |
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| ADVICE | 통증이 심할때는 생강 찜질을 해보자! 생강 15g을 강판에 갈아 적당량의 밀가루를 섞어 반죽, 거즈에 바른 다음 뻐근한 팔꿈치를 붙인다. |
골프 부상의 원인
- 과도한 연습과 무리한 라운딩으로 인한 척추 및 인대, 근육, 관절 손상
- 육체적 정신적 피로로 근육의 피로도와 긴장도를 높이고, 척추와 관절에 부담감이 과중된 경우
- 부정확한 자세나 골반의 불균형
- 근력과 유연성의 부족
골프 부상 치료대상
- 과도한 연습이나 라운딩으로 인한 갑작스러운 골프 부상
- 평소 관절질환, 척추질환을 가진 프로, 아마추어 골퍼
- 골프 부상에 있어 보다 적극적인 예방과 치료를 원하는 프로, 아마추어 골
- 근육의 피로와 유연성 부족으로 비거리가 현저히 저하되는 시니어 골퍼
- 성장기 체력 관리와 부상 치료를 원하는 주니어 골퍼
- 골반과 척추의 불균형으로 인한 골프 스윙 시 통증이 유발되는 골퍼
- 통증은 없으나, 어깨 턴과 몸통 스윙이 잘 안되는 골퍼
