건강정보

진정한 몸짱은 겨울에 만들어진다! / 아름다운 몸매로 가꿔주는 스트레칭 / 두꺼운 옷 속에 몸이 가려지는 겨울. / 여름 내 했던 다이어트도 잠시 멈추고 맛있는 겨울 간식으로 긴 겨울 밤을 달래고 있진 않습니까? / 하지만 진정한 몸짱은 겨울에 만들어지는 법! 간단한 123 스트레칭으로 몸매를 가꿔봅시다. / 척추를 곧고 튼튼하게! 굽은 등을 펴주는 천사 운동 / 천사가 기도하는 자세로 시작하는 ‘천사 운동’은 어깨와 등 근육을 강화시켜 굽은 등을 반듯하게 펴준다. / 1. 양손을 앞으로 모아 손바닥과 팔꿈치를 붙인다. / 2. 팔꿈치가 떨어지지 않도록 조심하면서 수직으로 들어올린다. / 3. 양팔이 귀에 닿도록 천천히 손을 끝까지 올린 다음 자세를 유지한다. / 4. 손바닥이 귀 쪽에서 바깥쪽으로 향하도록 팔을 올리고 뒤로 천천히 젖힌다. / 5. 어깨를 최대한 뒤로 밀어준 상태에서 천천히 끝까지 쓸어 내린다. / 15초씩 5~10회 반복. / 누워서 하는 스트레칭! 골반 경사 운동 / 틀어진 골반과 주변 근육의 균형을 맞추어 주며, 엉덩이 근육과 척추기립근을 강화시켜 준다. / 1. 무릎을 세우고 반듯하게 눕는다. 엉덩이가 들리지 않도록 허리를 바닥에 밀착시켜 골반을 경사지게 만든다. 10초 동안 그대로 유지했다 떼기를 5~10회 반복한다. / 2. 무릎을 세우고 반듯하게 누워 엉덩이에 힘을 주어 위로 천천히 들어올린다. 10초 동안 그대로 유지했다 내리기를 3~5회 반복한다.