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[운동뚱과 함께하는 방구석 체육시간] 18회..
[운동뚱과 함께하는 방구석 체육시간] 18회..
안녕하세요! 운동뚱과 함께 하는 방구석 체육시간! 근력장군 김민경입니다!
우리 몸에는 성장판이라고 키가 쑥숙 자라게 해주는 곳이 있는데요,
그 성장판에 딱 좋은 운동이 있거든요! 오늘 저와 함께 키 1cm 커지기!! 시작해 볼까요?

어흑, 그런데 잠깐! 발목을 움직이다 보니까 발에 쥐가 날 것 같지 않아요?
그럼 이럴 땐 고양이를 찾아야죠~ 야아아아아옹~ 야아아아옹~

그래서 이번에 할 스트레칭은 고양이 스트레칭입니다!
(동작설명) 양손은 어깨만큼~ 무릎은 골반만큼 벌린 자세로 엎드릴게요. 이걸 테이블 자세라고도 해요~ 꼭 테이블 같죠-
그리고 나서 턱을 당겨서 배꼽을 본다는 느낌으로 등을 말아서 위로 들어올릴게요. 그렇죠! 지금 좋아요!
숨은 천천히 자연스럽게 마시고 내쉬면서 그대로 15초 유지할게요
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열, 열하나, 열둘, 열셋, 열넷, 열다섯! (동작1번 1set 완)

이어지는 동작 갈게요! 손과 무릎 그대로 고정한 채로 양팔을 앞으로 쭉~ 뻗어 엎드려 앉아! 15초!
(15초 동안) 몸을 최대한 바닥에 붙여 늘어뜨리고 편안하게 편하다고 깜빡 졸면 안됩니다아~ (동작2번 1set 완)
다시 테이블 자세로 돌아올게요.


여러분 어때요? 몸이 막 편안해지는 게 느껴지나요?
아직 1세트로는 잘 모르겠다구요? 그럼 2세트하면서 느껴볼까요? 15초 시작합니다~
음, 그런데 이 고양이 자세가 우리 몸에 어떻게 좋은걸까요? 원장님한테 물어볼까요?

/ (원장님 멘트)
이 고양이 스트레칭은 목, 어깨, 등 근육 전체를 이완하는 동작으로 잘못된 자세로 인한 등과 허리의 뻐근함을 완화하는데 도움이 됩니다. 그리고 흉추, 요추뿐만 아니라 경추와 골반까지 동시에 움직이기 때문에 척추전만증, 골반비대칭, 골반부통증에도 좋은 동작입니다. (동작1번 2set 완)

(15초 동안) 우리가 늘 바른 자세를 유지하지 못해서 자세가 비뚤어지고 나중엔 통증까지 발생하잖아요.
그걸 막을 수 있는 동작이니까 앞으로도 열심히 해보는 거로!! / (동작2번 2set 완)

말하다보니 2세트가 끝났네요. 테이블자세로 다시 돌아와주세요!
자, 마아~지이~마악~세에~트으~(약간 흥얼거리는것처럼) 힘내볼까요?!

(15초 동안)
근육을 천천히 늘린다는 생각으로, 실제로 늘어나는 느낌을 느끼면서 등을 올리는 거예요
키야 늘어나라 키야 늘어나라~~ (동작2번 3set 완)

그 다음 양팔 쭉 앞으로 밀면서~

(15초 동안)
자, 넙죽~ 근력장군의 절을 받으시옵소서~~~ 여러분 모두 건강하시옵소서~ / (동작2번 3set 완)

휴 끝났어요! 자세 다시 테이블 자세,, 아, 아니 아니 마지막 세트 끝났으니까 편안한 자세로 돌아와주세요!

어어! 보인다 보여. 여러분의 키가 벌써 한뼘 쑤욱 커진 것이! 거짓말 아니구요.
이 영상을 보면서 꾸준히 따라해준다면 척추건강도 지킬 수 있고 숨겨져 있던 키를 꼭 찾을 수 있을거에요! 그래요! 많이 보라는 말이예요~
영상 끄기 전에~! 구독, 좋아요 잊지 마시고 댓글에 궁금한점, 운동 완료 했다는 메세지 꼭꼭 달아주세요 :) 하하 그럼 민경장군은 이만! 다음 영상에서 또 만나요!

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